มีความรู้สึกที่น่าพอใจน้อยกว่าเสียงกระหึ่มบนข้อมือของคุณเมื่อคุณเดิน 10,000 ก้าว ด้วยจำนวนผู้ใช้ Fitbits มากกว่า 25 ล้านคน การเดินจึงเป็นพื้นฐานของระบบการออกกำลังกายของเรามากขึ้น
การ เดินมีประโยชน์มากมาย จากผลการวิจัย ที่ ตีพิมพ์ในวันนี้โดยมหาวิทยาลัยมิชิแกน การเดินเล่นในธรรมชาติเป็นเวลา 20-30 นาทีสามารถลดระดับฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอลลงได้ประมาณ 10 เปอร์เซ็นต์แต่สำหรับพวกเราบางคน การเดินเป็นเพียงการออกกำลังกายรูปแบบเดียวของเรา เราไปเรียน
HIIT เพียง 1 ใน 10 คลาสที่เราจองไว้เมื่อต้นปี และการเดินทาง
ผ่านยิมกลายเป็นเรื่องน่าละอายทุกวันเนื่องจากการเดินเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิกในระดับปานกลาง จึงช่วยให้คุณกระฉับกระเฉงโดยไม่ทำให้เหงื่อออก (หรือจำเป็นต้องเปลี่ยนเป็นไลคร่า) อย่างไรก็ตาม ความหนักเบานี้ทำให้เกิดคำถามถึงพลังแห่งการก้าว: การเดินคนเดียวเพียงพอที่จะเปลี่ยนรูปร่างของเราและทำให้เราดูกระชับขึ้นหรือไม่? ฉันได้พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญบางคนและเริ่มเดินเป็นเวลา 45 นาทีวันเว้นวันเพื่อหาคำตอบ
การเดินสามารถเปลี่ยนรูปร่างของคุณได้หรือไม่?
การเดินสามารถเปลี่ยนแปลงคุณได้ในบางวิธีเพราะเป็นการออกกำลังกายรูปแบบหนึ่ง “คุณกำลังเผาผลาญแคลอรี” Lucy Macdonald นักกายภาพบำบัดที่Octopus Clinicอธิบาย
“ถ้าคุณใช้แคลอรีมากกว่าที่คุณกิน คุณจะเริ่มสลายไขมันทุกที่ที่มันเก็บอยู่ในร่างกายของคุณ และสิ่งนี้จะเผยให้เห็นกล้ามเนื้อที่อยู่เบื้องล่างของคุณ” สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้ทันทีเธอกล่าว “ผลจะเกิดขึ้นทันที แต่ยิ่งคุณทำนานเท่าไรก็ยิ่งมีผลมากขึ้นเท่านั้น”
การเดินมีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการปรับสีขาและก้นของคุณ “กล้ามเนื้อที่คุณใช้ในการเดิน ได้แก่ กล้ามเนื้อน่อง ต้นขา และก้น ดังนั้นบริเวณเหล่านี้จะกระชับและหุ่นดียิ่งขึ้น”อย่างไรก็ตาม การเดินอาจไม่กระชับทุกส่วนของร่างกาย Macdonald กล่าวว่า “มันไม่ทำงานกล้ามเนื้อของร่างกายส่วนบนของคุณ ดังนั้นคุณจะไม่สังเกตเห็นประโยชน์มากมายในพื้นที่นี้เมื่อเทียบกับการว่ายน้ำเป็นต้น”
Jackson Fyfe อาจารย์สอนวิทยาศาสตร์การกีฬาที่ Deakin University เห็นด้วยว่าการเดินไม่ได้รับ
ประกันว่าจะเปลี่ยนรูปร่างของคุณ “การเดินอาจช่วยลดไขมัน
ในร่างกาย แต่ก็ขึ้นอยู่กับนิสัยการบริโภคอาหารของแต่ละคนด้วย”บางทีนั่นอาจอธิบายได้ว่าทำไมการเดินสองสัปดาห์ของฉันจึงไม่มีผลกระทบต่อรูปร่างของฉัน หากคุณกำลังใช้ชีวิตโดยรับประทานอาหารนักเก็ตไก่และถั่ว การเดินสามารถทำได้หลายอย่างเท่านั้น
เราควรเดินมากแค่ไหน?
Macdonald กล่าวว่าการเดินจะส่งผลต่อรูปร่างของคุณมากขึ้นหากคุณทำ “เพียงเล็กน้อยและบ่อยครั้ง” เธอแนะนำให้คุณเดินเป็นเวลา 30-40 นาที 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ สิ่งนี้สอดคล้องกับคำแนะนำของ American Heart Association ที่คุณออกกำลังกายแบบแอโรบิกระดับปานกลาง 150 นาทีต่อสัปดาห์
ความเข้มข้นของการออกกำลังกายก็มีความสำคัญเช่นกัน “ยิ่งคุณเดินเร็วเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นเท่านั้น และกล้ามเนื้อของคุณก็จะยิ่งทำงานหนักขึ้น” Macdonald อธิบาย อย่างไรก็ตาม เธอบอกว่าคุณต้องเริ่มช้าๆ และเพิ่มระยะทางหรือความเร็วเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ
ในแง่ของความพยายาม Macdonald มีกฎทั่วไป ในระดับความรุนแรง โดยที่ 1 ใน 10 เป็นการเดินเล่นเบาๆ และ 10 ใน 10 เกือบจะเป็นการเขย่าเบา ๆ เธอแนะนำให้เดินที่ระดับความเข้มข้น 7 หรือ 8 จาก 10
Joanna Hall นักวิทยาศาสตร์การกีฬาและผู้สร้าง WalkActive เห็นด้วยว่าการเดินควรรู้สึกเหมือนทำงานหนัก “มันควรจะดูง่ายดาย แต่ภายในมันควรรู้สึกว่าคุณกำลังทำงานหนักทีเดียว”
เดินเพียงพอที่จะเปลี่ยนรูปร่างของคุณหรือไม่?
เดินทุกวันก็ทำได้มีประโยชน์มากกว่ามากกว่าการออกกำลังกายแบบเข้มข้นประปราย Macdonald กล่าวว่า “การเดิน 30-40 นาทีต่อวันมีแนวโน้มที่จะส่งผลต่อรูปร่างของคุณมากกว่าการออกกำลังกายแบบ HIIT สัปดาห์ละ 3 นาที 2 ครั้ง “ต้องบอกว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพที่สำคัญของช่วง HIIT สั้น ๆ ดังนั้นการรวมกันของทั้งสองจะเป็นประโยชน์”
ไฟฟ์เห็นด้วยว่าการเดินคนเดียวไม่เพียงพอที่จะเปลี่ยนรูปร่างของคุณ “การเดินอาจช่วยเพิ่มสมรรถภาพทางกายและลดไขมันในร่างกายได้ แต่จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงและมวลกล้ามเนื้อเพียงเล็กน้อย” เขากล่าว เขาแนะนำให้ออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อสัปดาห์ละสองครั้ง เช่น ซิททูยืน วิดพื้นบนม้านั่ง และปอด
การเดินอาจไม่ได้ผลเท่ากับการออกกำลังกายแบบเข้มข้น แต่เป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่เข้าถึงได้ง่ายและสนุกที่สุดที่ฉันเคยทำมาหลายปี จากการค้นคว้าสำหรับบทความนี้ ฉันเดินทางไกลในช่วงพักกลางวัน ซึ่งในตอนแรกฉันกลัว ฉันเชื่อมโยงการออกกำลังกายกับความรู้สึกผิด ความรู้สึกผิดที่ฉันทำไม่เพียงพอ และเมื่อพบแรงจูงใจ ฉันใช้เวลาไม่ถึง 10 นาที การเขย่าเบา ๆ ครั้งสุดท้ายที่ฉันทำเมื่อสามเดือนที่แล้วกินเวลาเพียงหนึ่งบทของ Shake It Off ของ Taylor Swift ก่อนที่ฉันจะกลับบ้านด้วยความพ่ายแพ้
Credit : superkitcar.net hotelsnearheathrowairport.net garybaughman.net buycoachfactoryoutlets.net everythingdi.net drugfreeasperger.com rompingrat.com rotarysintra.net superactive9cialis.com reginaperry.com
